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壓力緩解與情緒管理

內訓講師:單蘭勇 需要此內訓課程請聯系中華企管培訓網
壓力緩解與情緒管理內訓基本信息:
單蘭勇
單蘭勇
(擅長:商務禮儀 職業素養 )

內訓時長:1天

邀請單蘭勇 給單蘭勇留言

內訓咨詢熱線:010-68630945; 88682348

內訓課程大綱
一、破冰和熱身,訓練導入
※  分組競賽、調動情緒進入培訓
※  快樂就是生產力
²  你好嗎?
²  認識壓力--生命的抉擇
²  正確認識工作與生活關系
²  樂在工作四個基礎

二、 壓力、情緒與心理健康
※  分組討論與案例分析
1. 壓力、情緒與心理、生理
²  壓力和情緒管理迫在眉睫:過度壓力的危害
²  壓力與情緒對管理者工作的影響
²  壓力的預兆、表現
²  人生當如壓力鍋
²  健康,心理健康的內容、亞健康
²  壓力狀態自我分析及測評
2. 壓力解析:揭開壓力的“面紗”
※  緩解壓力之前應當認識自己找到壓力源
※  壓力大等于能力差、為何有能力亦有壓
²  壓力源:壓力何來?
²  認識壓力--壓力是什么?
²  壓力的三個層次
²  認識自我,了解自己,緩解壓力
²  人生三要,痛苦三源
²  何為活在當下?如何活在當下
²  不同性格對壓力感受

三、善待自己,減壓三部曲
※  從不同角度認識壓力管理
※  找到壓力鍋之減壓閥
※  壓力管理的標本兼治三大策略

四、壓力管理三大策略之一:積極應對,解決問題(簡:可結合其它課程內容)
五、壓力管理三大策略之一:心理建設,情商提升

(一)  心理平衡“妙方”,提升EQ緩解壓力,樂在工作
※  深入了解情緒,提升情商,促進人際和諧并調整自我
※  自畫像、心理投射測驗;
※  幸福的真諦:活在當下,工作與生活平衡藝術
※  游戲案例角色扮演覺察訓練了解情緒
※  人物對比故事分析視頻分享加深印象
1.  認識情緒,全面了解情商(EQ)
²  情緒是什么?情緒的鐘擺效應
²  正確認識EQ以及四種基本情緒
²  從IQ走向EQ:情商的作用
2.  體察自己的情緒,高度的自我認知,提升情緒敏感度
²  隨時隨地自我覺察自己情緒:了解人體處理情緒的器官以及反應方式
3.  管理自己的情緒:做情緒的主人
²  適當表達自己的情緒
²  消除不良情緒的方法
²  情緒疏解方式
²  增強正面情緒
4. 自我調整,自我激勵
5. 識別他人情緒
6. 提升溝通技巧
7. 建立良好的人際關系
8. EQ在管理工作中的應用
※  和諧的團隊,離不開情商;穩固的團隊,離不開情商;人心理順了,事情也就順利了;目標也好達成了;人才也就留住了;管理也就輕松些了

(二)  情商修煉,塑造陽光心態,有效解決壓力
※  調整心智模式,活在當下,樂在工作!
※  塑造陽光心態十大工具
1.  你是對的,你的世界就是對的
2.  積極心態看待困境
3.  把快樂還給自己
4.  活在當下,工作與生活平衡藝術
5.  塑造陽光心態,樂在工作

六、國學中的壓力管理智慧
七、壓力管理三大策略之三:學會養生,調整狀態

※  自我減壓運動,輕松職場與開心生活
※  大量的方法與實用技巧,部分現場演練與學員參與訓練相結合
1.  坦然面對壓力
※  緩解壓力與調節心情的方法
2.  放松與壓力:如何自我放松
※  肌肉放松法/ 專注/ 減壓呼吸/ 按摩/ 冥想
3.  適當運動與壓力緩解
※  職場健康操/ 運動形式與注意事項
4.  膳食與壓力緩解
※  合理膳食與健康
5.  音樂與壓力緩解
※  音樂穿過骨頭撫摸你的心
※  音樂療法及音樂處方
6.  休閑與壓力:
※  文武之道,一張一弛
八、課程總結

講師 單蘭勇 介紹
  中華企管培訓網特邀企業內訓師,國家二級心理咨詢師、NTU新加坡南洋理工大學MME(全日制管理經濟學碩士)、中科院心理研究所   注冊EAP咨詢師、簽約咨詢師、高級培訓師、清華大學繼續教育學院 特聘講師、中國人力資源開發研究會 特聘專家、中國中小企業競爭力工程 特聘講師、央電視臺經濟頻道《勞動與就業》欄目嘉賓、青年學苑頻道《青年職場》欄目嘉賓、鳳凰衛視中華小姐環球大賽“美麗訓練營”禮儀講師、《中華禮儀魅力之旅》主講專家 、中國國際公共關系協會高級會員、二十一世紀管理培訓網首席顧問、中華禮儀培訓網禮儀顧問、國內多家企業特聘顧問、培訓師

  實戰經驗:單蘭勇老師曾就職于長衡[臺灣長榮控股]、世紀華盛、北京國脈經濟管理研究中心、創新國研經濟管理研究院,歷任總經理助理、策劃部主管、培訓部經理、總經理等職務.

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